1. Без экранов за 60–90 минут до сна
Почему важно: синий свет снижает выработку мелатонина — ребенку кажется, что он «не хочет спать».
Что вместо: книги, спокойные игры, разговоры.
Made on
Tilda
Гайд
Чек-лист и ритуалы, которые работают
Онлайн-конференция «между нами»
«Фундамент здоровья ребенка от 3 до 6 лет»
Перед сном у ребенка:
Если в этот момент нет алгоритма действия, появляются капризы, перевозбуждение и трудности с засыпанием.
Решение: не «уложить быстрее», а провести последние 60–90 минут дня, так чтобы ребенок заснул сам.
Почему важно: синий свет снижает выработку мелатонина — ребенку кажется, что он «не хочет спать».
Что вместо: книги, спокойные игры, разговоры.
Почему: мозг получает сигнал, что день заканчивается.
Как просто: теплый свет, без ярких ламп.
Почему: тяжелая еда — лишняя нагрузка — хуже засыпание.
Почему: снижает уровень возбуждения.
Почему: детский мозг любит предсказуемость — так он быстрее «отключается».
Почему: без ощущения безопасности ребенок не расслабится.
Что такое ритуал
Это повторяющаяся последовательность действий, которая подсказывает мозгу: пора спать.
5 рабочих ритуалов
Что дает: замедляет ритм, переключает внимание.
Как правильно: спокойный голос, без активных обсуждений.
Формат: что понравилось сегодня; что было сложным.
Эффект: снижает тревожность.
Пример: «три объятия и спокойной ночи».
Почему работает: телесный контакт — сигнал безопасности.
Что делает: снижает возбуждение.
Пример: включить ночник или накрыть одеялом — одно и то же каждый день дает сильный якорь на сон.
Вечер за 60–90 минут:
Главное — одинаковая последовательность каждый день.
Ребенок не «не хочет спать» — он не может сам переключиться.
Ритуалы — это способ:
Не внедряйте все сразу. Выберите, например: убрать экраны и добавить один ритуал (например, чтение) — и закрепите это на 3–5 дней.